Trong thời kỳ mãn kinh, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm nhiều loại thực phẩm để bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Một chế độ ăn uống và lối sống của phụ nữ tiền mãn kinh lành mạnh có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mãn kinh khác nhau và cũng bảo vệ chống lại các vấn đề sức khỏe mãn tính như loãng xương và bệnh tim, có thể do thiếu estrogen.
Chất béo lành mạnhPhụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ mắc bệnh tim, vì vậy đối với kế hoạch ăn kiêng mãn kinh của bạn, hãy đảm bảo chọn các thực phẩm giúp bảo vệ trái tim của bạn. Giảm lượng chất béo bão hòa và tăng tiêu thụ chất béo không bão hòa. Ăn cá ít nhất hai lần một tuần và chọn các loại cá có dầu như cá hồi, cá mòi và cá thu cho một trong những dịp đó. Hơn nữa, tiêu thụ chất béo lành mạnh bao gồm axit béo omega-3 như một phần trong kế hoạch ăn kiêng mãn kinh của bạn có thể cải thiện các triệu chứng liên quan đến mãn kinh. Một số thực phẩm giàu axit béo omega-3 là cá béo, hạt lanh, cá cơm, hạt gai dầu và hạt chia. Ngũ cốc nguyên hạt Bao gồm các mặt hàng thực phẩm ngũ cốc nguyên chất trong kế hoạch chế độ ăn uống mãn kinh của bạn, vì chúng là một nguồn phong phú của nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin B. Theo các nghiên cứu, ăn một chế độ ăn giàu ngũ cốc làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và tử vong sớm. Một số ví dụ bao gồm:
NướcUống nhiều nước. Cố gắng uống ít nhất tám ly nước 8 oz mỗi ngày. Thực phẩm giàu estrogen cho thời kỳ mãn kinhTheo các nghiên cứu, ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật có chứa phytoestrogen có thể giúp tăng nồng độ estrogen ở phụ nữ. Bởi vì điều này, những thực phẩm này có thể giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh và mức cholesterol thấp hơn. Một số thực phẩm giúp chữa nóng bừng, thay đổi tâm trạng và các triệu chứng mãn kinh khác là sữa đậu nành , đậu phụ, hạt lanh, quả mơ, hạt vừng, khoai mỡ và dầu ô liu. Ngoài những thực phẩm trên đây để đạt được hiệu quả tốt bạn cũng nên bổ sung nội tiết tố nữ Bảo Xuân để đạt hiệu quả nhanh hơn. Ngoài ra viên uống Bảo Xuân còn giúp bạn được trắng sáng da ngăn ngừa nám sạm,....
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |